[...] 3x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12wywal -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x12wywal,daj mc 4-5s ----Barki---- -Wyciskanie sztangielek 3x12unoszenie bokiem zamias tego i jako 2 cwiczenie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12jako 3 cwiczenie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12wywal -Unoszenie ramion [...]
[...] 4s Wchodzenie na pudło - każda noga osobno, noga będąca na podeście w ciągłym napięciu, bez prostowania 3s prostowanie nóg 3/0/x/2 4s wyciskanie hantli siedząc 3/0/x/0 4s unoszenie bokiem duży zakres do 30-40 p mały ciężar 4s wyciskanie na maszynie na klatkę pod lekkim skosem górnym z przytrzymywaniem przed klatką 3s uginanie ze sztangą [...]
Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]
[...] pull. Dodałbym wykroki. W push hiper na barki dałbym wyciskanie sztangielek, na triceps wyciskanie francuskie sztangi, za rozpiętki na bramie dałbym suwnice na nogi, straszny nacisk na górę ciała, dół traktujesz bardzo słabo. W Pull hiper dałbym RDL a nie klasyczny ciąg, wiosłowanie nachwytem bym wywalił i dałbym tutaj to unoszenie bokiem.
[...] Gdy robie np. 4x10 MC zakładam np. 80kg i 4 serie nim robic? Bo tak robilem ;) A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 unoszenie bokiem 3s x10 pompki na poreczach na triceps 3 x10 B: wyciskanie na barki na stojaco 4 x10 Przysiady 4x10 Podciaganie na drazku szeroko 3x10 pompki na poreczach na [...]
[...] skosie 4 s rozpiętki na skosie/poziomie 4 s prostowanie na wyciągu 3 s francuskie wyciskanie w leżeniu 3 s 3. nogi+barki przysiady ze szangą 4 s(NAJLEPSZE NA NOGI!!!) wyciskanie na suwnicy 4 s uginanie w leżeniu 4 s wyciskanie sztangielek 3/4 s unoszenie bokiem w górę 3/4 s unoszenie bokiem w górę w opadzie 3/4 s
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyawal i daj unoszenie bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki Wspięcia stojąc 4 serie 15-20 a gdzie przysiady???i daj cos jeszcze na lydki Piątek: Plecy [...]
[...] tutaj ok. Ciut lepiej mi szlo niz ostatnio. 3. Wysiskanie sztangi- w koncu sprawdzilam dokladny ciezar tzn wiem ile gryf wazy. Progresu niet bo 3 seria i tak ciezka byla 3. unoszenie bokiem - 5kg to juz duuuzo dla mnie i pod koniec slabiutko technicznie 4 hammer curl - Szlo calkiem calkiem, progresu jednak zbytnio nie zrobilam. Tak samo jak w [...]
http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 13.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie [...]
Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]
[...] wspaniale. A wracając po treningu możesz wchodzić jakimiś schodami- jeśli masz po drodze- z rozciągnięciem łydy) piątek obręcz barkowa i łapy wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 unoszenie hantli przodem 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/8 to jest tak jak rozpietki tylko w drugą strone ???? TAK TYLKO NIE MUSISZ LEŻEĆ:) [...]
[...] bokiem, Wyciskanie hantli(sztangi) 9-12 s I kilka pytań: czy martwy ciąg liczyć jako ćwiczenie na inna partię czy zsumować z wiosłowaniem do 13-16 serii? Tak samo z barkami: unoszenie bokiem i wyciskanie żołnierskie razem czy osobno jak inna partię? W ramach wyjaśnienia w nogach, prostowanie i zginanie na ławeczce to ćwiczenia specjalnymi [...]